trening brzucha

[...] 4x12 Pompki szerokie (Obciążenie 8kg) 4x12 Pompki wąskie (Obciążenie 8kg) 4x12 Czy taki plan jest dobry? Czy wystarczy on na wszystkie partie mięśni (nie wliczam nóg w ten trening)? Naprawdę gubię się już w tych wszystkich informacjach... Zmieniony przez - Damianosss1234 w dniu 2016-12-01 19:14:39 Zmieniony przez - Damianosss1234 w dniu [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: Przysiad ze sztangą: 25(10), 35(5), 41(3); Wyciskanie sztangi skos: 10(10), 16(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 10(10), 16(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 11(10), 21(5), 29(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 55(6), 49(6), 45(8); Wyciskanie sztangi skos: 25(6), [...]

[...] mnie aero było dziś po prostu katorgą%-) No i jutro obowiązkowo zakup rękawiczek,bo ręce zdarłam niemiłosiernie w opuszczaniu. Pytanko co do diety: czy w posiłkach okołotreningowych mogę normalnie warzywa? Pytanko do treningu brzucha: czy podwójne spięcia to taki dodatkowy ruch w szczytowej fazie? Dieta: 156/79/177 Warzywa: kalafior,fasolka [...]

1. W podciąganiu ostatnio złapałem stagnacje, postępy są słabo widoczne, mimo dłuższej regeneracji mam problem z przeskoczeniem treningu, często atakuje go po kilka razy(jeśli wykonam cały ale uznam że nie był do końca poprawny to powtarzam). co może być tego przyczyną? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), [...]

[...] miesnie pali ale czytam u ciebie ze BL napisał "Trening: *Chwilowo wykluczasz wszystkie ćwiczenia dolnych partii na wolnych ciężarach. *Nie trenujesz brzucha w sensie treningu oporowego,tylko przez cały czas kiedy sobie przypomnisz wykonujesz taki zabieg: -wypuszczając powietrze,napinasz brzuch,jakbyś chciała wcisnąć jego przednią ścianę [...]

Co do treningu ogólnorozwojowego Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4:10 Butterfly 3:12 Wyciąg do brzucha 3:12 Podciąganie na maszynie 3:12 Krzyż 3:20 Środa Wyciskanie na suwnicy siedząc 3:12 Uginanie rąk na modlitewniku 3:12 Pompki na maszynie 3:12 Wyprosty nóg na suwnicy 3:16 Unoszenie sztangielek bokiem 3:16 Piątek taki jak [...]

[...] od zapachu w szpitalu%-) U mnie być może doszło jeszcze dogrzanie w czapę- dzień wcześniej byłem na zlocie motocyklowym i wróciłem z bordowym czołem. Potem wszedł ostry trening. Zebrało się;-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18671097_1901696646717337_4276612943299631236_n.jpg?oh=a1b80ef4e6cd604b99a360d3ef76095c&oe=59AD49AA [...]

Rion, tak jak mówisz- tendencja jest dobra w sumie. Ale znów trening w 30 chłopa z 2 ławeczkami i jednym stojakiem to słaba opcja;-D W tygodniu planuję uderzyć do Championa, stara wręcz obskurna siłka, byliśmy tam z Georgem 2 lata temu i trafiliśmy na strasznych "wieśniaków". Samo miejsce jednak na swój sposób magiczne i chce tam wrócić: [...]

[...] i odstawić na 30min aż nieco stężeje. Teraz na wszystko wylać zwykłą galaretkę i udekorować malinami. Lodówa póki góra nie zastygnie i można jeść:-) U mnie weszło chwilę po treningu, dobra dawka cukrów prostych. Chwilę potem już pełny posiłek- kurak w passacie (domowa- od mamy narzeczonej!) z przyprawami i frytami: [...]

[...] lepiej, to zniknę przy Tobie%-) Anubis, no to proporcje są u nas takie same:-) -------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 22.01.2018 - DT W końcu na 1 dzień treningowy nie mam zakwasów na łapach i barkach, znak, że można będzie bez mrugnięcia okiem poszaleć;-) Pomiary: W zeszłym tygodniu wpadło trochę w pas, ale w tym znów [...]

[...] Roniego:-) Przemek, dziękuję! Mam nadzieję, że będziesz na ESP za tydzień? Bo na ustawkę w piątek chyba nie?:-( Jeśli na targach obecny, to może w sobotę wpadniesz na jakiś trening, ekipa też się już zbiera:-) Marian, to prawda, dzięki za wsparcie! Tak, w piątek podziałamy na 100%- jakie partie Ci wypadają? Sobota u mnie jeszcze pod "?", ale [...]

[...] Na tej siłce jest ciemno strasznie, ale posturę widać całkiem ok, dzięki za opinię. MC wchodzą jak złoto- nawet jeśli przed czuję plecy, to już w trakcie odpuszczają, by po treningu i na wieczór być w świetnej kondycji, serio, dla mnie trening to wybawienie od bólu, to samo przysiady. Mam wrażenie, że to rehabilitacja i o ile jest wykonana [...]

REDUKCJA czas start! Pomiary: Pas wypchany/napięty brzuch - 78,5 / 76,5 Talia wypchana/napięty brzuch - 76,5 / 74,5 Biceps - 38,6 Waga - 70 Zdjęcia na czczo: https://i.imgur.com/haEjDJRl.jpg https://i.imgur.com/cXbcumjl.jpg https://i.imgur.com/rkUmiUNl.jpg Dieta: DT -80g WW -10g T (-410kcal) https://i.imgur.com/F98Ppr4l.png DNT -40g WW -20g T [...]

[...] ale nie... okazało się, że wypełniła 1 kanał i kolejny przy następnej wizycie. Ta była już 3cia. Mówię jej, róbmy to od razu, skoro nawet wygodnie mi się siedzi, ale nie. Tyle dobrze, że płacę dopiero po skończonym zębie i z góry wiem ile... Jutro zapowiada się zayebisty dzień, jadę do Bodymasa na trening do Nowego Targu, a to oznacza old school!

[...] o 12 w nocy, to o 8 rano przed robotą... Wstałem dość wcześnie bo o 5. Niestety z bólem brzucha, ale podejrzewam po czym;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Mam foto tylko potreningowego (naleśniki z budyniem waniliowym AN), reszta posiłków raczej nudna- rano w DT zwykle jest owsianka z odżywką, a dziś z uwagi na robotę, typowe pojemniki z kaszą [...]

[...] Podjadłem trochę czekolady i wafli ryżowych z papryką;-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY Kilka zmian w treningu! https://i.imgur.com/5p292Gul.png Komentarz: Na dzień dobry- ohp w staniu zamieniam na wersję siedzącą, teraz nieco bardziej dokuczają mi lędźwie, nie wiem czy przez [...]

No tego to się jednak nie spodziewałem, że będę w relacji z ustawki. %-) Ja tu sobie trening na uboczu zrobiłem, żeby nikomu nie przeszkadzać, ani nie zawadzać, bo na sam widok takich dzików, to strach było podchodzić. @-| Czawaj super forma, szkoda, że tego brzucha nie pokazałeś, może następnym razem na ustawce zrobimy wspólne pozowanie.

[...] przyzwoicie. W środę, pomimo lekkiego wtedy bólu kolana zrobiłem będące normalnie w planie 4ki, a miała być zamiana na 2ki. No cóż, cały ja%-) Prawda jest taka, że podczas treningu kompletnie nie bolało. Niestety zaczęło później, ale tego samego dnia udało się w końcu umówić do ortopedy na USG i zastrzyk. Badanie nie wykazało żadnych uszkodzeń, [...]

[...] Witam. Tak jak obiecywałem, dzisiaj dziennik będzie uzupełniony. Niestety, troszkę miałem na głowie przez ostatnie dni i nie miałem za bardzo dostępu do internetu. Co do treningu: Ogólnie to jestem zadowolony. Szczerze powiem, że MC mnie trochę wymęczyło, ale to jeszcze nie są maksy. Myślę, że jeszcze ze 2-3 tygodnie i dojdę do maksów. Jutro [...]

[...] - spięcia brzucha leżąc: 3x15p ---| + 5kg na klacie ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki miodowe w 300ml mleka 2- II śniadanie: - 4 kanapki ze serkiem śmietankowym 3- przed treningowy: - rybka + ziemniaki + kapusta zasmażana - pomarańcza 4- po treningowy - zupa pomidorowa z makaronem i ryżem - makaron ze śmietaną i cukrem - 6 kanapek z serem, [...]